가장 영양가있는 호두 커널을 먹는 방법
최근에는 건강한식이 요법이 인터넷의 뜨거운 주제 중 하나가되었으며, 특히 견과류 음식의 영양가가 많은 관심을 끌었습니다. 높은 영양가의 대표자로서, 호두 커널은 지난 10 일 동안 인기있는 토론 지점이되었습니다. 이 기사는 전체 네트워크의 뜨거운 콘텐츠를 결합하여 호두 커널을 자세히 섭취하는 가장 영양가있는 방법을 분석합니다.
1. 호두 커널의 영양가
호두 커널에는 불포화 지방산, 단백질, 비타민 E 및 미네랄이 풍부하며 "뇌 골드"로 인식됩니다. 호두 커널의 주요 영양소 (100 그램마다 계산)는 다음과 같습니다.
| 영양 성분 | 콘텐츠 |
|---|---|
| 에너지 | 654 Kcal |
| 단백질 | 15.2 그램 |
| 지방 | 65.2 g |
| 탄수화물 | 13.7 그램 |
| 비타민 e | 43.2 mg |
| 마그네슘 | 158 mg |
| 아연 | 2.2 mg |
2. 호두 커널을 먹는 가장 좋은 방법
1.직접 원시를 섭취하십시오: 원시 호두 커널은 가장 완전한 영양소, 특히 비타민 E 및 산화 방지제를 유지합니다. 하루에 5-8 알약을 먹는 것이 좋습니다.
2.요거트와 짝을 이룹니다: 이것은 최근 소셜 플랫폼에서 먹는 인기있는 방법입니다. 호두 커널의 오일은 요거트의 프로바이오틱스와 결합되며, 이는 영양 흡수에 더 도움이됩니다.
3.호두 진미를 만드는 것: 검은 참깨와 멍청한 쌀로 호두 커널을 뿌려 페이스트에 영양을 분해하고 흡수하기가 더 쉬워지고 특히 노인과 어린이에게 적합합니다.
4.저온 베이킹: 160 ° 미만의 단기 베이킹은 아로마를 향상시키고 영양소 손실을 줄일 수 있습니다.
3. 다른 그룹의 사람들을위한 호두 커널을 먹는 제안
| 군중 | 권장 소비 | 최고의 경기 |
|---|---|---|
| 학생 | 6-8 알약/일 | 우유와 함께 아침 식사 |
| 사무실 직원 | 5-6 알약/일 | 과일과 함께 애프터눈 티 |
| 임산부 | 4-5 알약/일 | 빨간 날짜로 먹습니다 |
| 연세가 드신 | 3-4 알약/일 | 파단하고 죽에 추가하십시오 |
4. 호두 커널을 먹을 때 주목해야 할 사항
1.소비량을 제어하십시오: 호두 커널은 칼로리가 높고 과도한 소비는 비만으로 이어질 수 있습니다.
2.고온 처리를 피하십시오: 고온 튀김은 불포화 지방산을 파괴하고 유해한 물질을 생산합니다.
3.저축에주의하십시오: 호두 커널은 산화 및 악화가 발생하기 쉽고 밀봉되고 냉장되어야합니다.
4.특별한 그룹의 사람들은주의해서 먹습니다: 설사 및 담낭염 환자는 소비를 줄여야합니다.
5. 호두 커널을 먹는 혁신적인 방법 (인터넷 전반에 걸쳐 인기)
1.호두 커널 에너지 바: 귀리와 꿀로 만든 피트니스 전문가가 추천하는 간식.
2.호두 샐러드: 최근 Xiaohongshu의 인기있는 레시피, 아보카도 및 퀴 노아와 짝을 이룹니다.
3.호두 우유 쉐이크: Douyin Internet Celebrity Drink, 바나나와 아몬드 우유와 섞어 저어줍니다.
4.호두 소스: 땅콩 버터를 대체하고 빵을 더 건강하게 퍼뜨립니다.
6. 호두 커널의 구매 안내서
| 구매 포인트 | 고품질 표준 |
|---|---|
| 모습 | 전체 입자와 색상 |
| 냄새 | 향기의 냄새가 없습니다 |
| 맛 | 바삭하지만 쓴 맛 |
| 패키지 | 진공 또는 질소로 채워진 포장 |
요약 : 호두 커널을 먹는 가장 좋은 방법은 생식 또는 저온 치료를 먹는 것입니다. 유제품으로 영양 흡수율을 향상시킬 수 있습니다. 개인 체력과 요구에 따라 음식의 양을 조절하고 신선하고 고품질의 호두 커널을 선택하여 "장수 과일"의 영양가를 진정으로 발휘하십시오. 최근 인터넷에서 뜨겁게 논의 된 혁신적인 먹는 방법도 시도해 볼 가치가 있지만 균형 잡힌 영양을 유지하는 데주의를 기울여야합니다.
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